꽃샘추위가 물러나고 따뜻한 바람이 부는 봄이 찾아왔다. 기분 좋은 봄기운에 나들이나 미뤘던 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있다. 운동이나 야외활동을 하면서 다른 부위에 비해 발은 홀대받기 쉽다. 발 건강은 전신건강의 기초인 만큼 각별한 신경을 써주는 게 좋다.

유한양행의 토탈풋케어 브랜드 나인풋 담당자는 “인체의 축소판인 발은 온몸의 신경이 분포돼 야외 활동 시 가장 빠르고 많이 피로를 느끼는 곳”이라며 “활동 전에는 가벼운 스트레칭으로 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 활동 후에는 마사지와 족욕 등으로 혈액순환을 도와 생기 있는 다리로 가꿔줘야 한다”고 조언했다.

▶ 야외 활동 전,간단한 스트레칭으로 컨디션 끌어올리기

아무런 준비 없이 야외 활동을 즐기다가는 근육통 등의 다리 후유증을 동반하게 된다. 이를 방지하기 위해서는 활동 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 계단 등 약간의 높이가 있는 곳에 올라선 후 한쪽 다리로 중심을 잡고 나머지 다리는 뒤꿈치를 밑으로 천천히 내리며 다리를 펴준다. 이때 다리 무릎이 최대한 펴질 때까지 내린 상태에서 10초간 유지하면 종아리와 아킬레스건을 이완시킬 수 있다.

또한 상체를 곧게 세운 다음 양손으로 한쪽 다리를 가슴쪽으로 최대한 당겨 허벅지 뒤 근육을 풀어주는 자세를 반복하는 것도 좋다. 이어 앉았다 일어나기, 무릎 돌리기 등 간단한 스트레칭만으로도 인대와 근육에 오는 부담을 줄일 수 있고 야외활동 중에 오는 부상을 미리 예방할 수 있다.

▶야외 활동 중, 풋전용 쿨링 제품으로 활력 공급

야외활동 시 몸의 각 기관과 연결되어 있는 발만 잘 관리해도 최상의 컨디션을 유지할 수 있다. 활동 중에 갑작스레 다리 저림을 느끼거나 붓는 증상이 일어나면 즉각 활동을 멈추고 근육 경련이 일어난 다리의 발끝을 부드럽게 눌러 근육을 이완시켜 줘야 한다. 더욱 간편하고 확실한 방법도 있다. 즉각적인 쿨링 마사지 효과를 주는 발 전용 제품을 이용해 발에 활력을 공급해 주는 것이다.

휴대가 용이한 나인풋의 ‘수딩풋 패치(6매입/4천원)’는 즉각적인 쿨링효과를 자랑하며, 뭉친 근육을 풀어줘 다리를 편안하게 가꿔준다. 레몬껍질과 라벤더, 페퍼민트 오일 성분으로 발과 다리에 릴렉싱 효과를 줘 기분까지 상쾌하게 만들어주며, 접착력이 뛰어나 활동성이 많은 야외 활동 중에도 유용하게 사용할 수 있다.

쿨링이 다량 함유된 미스트를 수시로 뿌려주는 것도 큰 도움이 된다. 상큼한 레몬향과 민트향이 발냄새 완화를 도와주는 이니스프리의 ‘쿨링풋미스트(100ml/6,000원)’는 지친 발에 활력을 제공해 준다. 쿨링 성분으로 답답한 피부에 시원함을 느낄 수 있고 강하지 않은 멘톨 성분으로 청량감을 더해준다.

▶ 야외활동 후 혈액순환 도와주는 족욕으로 근육통 극복

갑작스런 활동 후에는 근육과 인대에 무리를 줘 근육통이 유발되기 쉽다. 이때에는 혈액순환을 돕는 족욕으로 뭉친 근육의 관절을 풀어주고 움직임을 부드럽게 하는 것이 중요하다. 40~42도의 따뜻한 물에 약 15분 정도 발을 넣고 마주 대고 비벼주면 스트레스로 인해 위축된 다리의 긴장을 해소하는데 도움을 준다.

족욕 시 족욕 소금을 넣어주면 살균 효과는 물론 심신 안정에 더욱 도움이 된다. 호주 청정 지역에서 까다롭게 선별된 최상의 소금으로 구성된 ‘나인풋 소금(230g/7천9백원)’은 심신 안정은 물론 뛰어난 살균 효과로 건강한 발 관리에 도움을 준다. 나인풋 소금은 행복, 사랑, 에너지, 숙면 등 각기 다른 4가지 컨셉으로 출시돼 자신이 원하는 상황에 따라 골라 선택할 수 있다.

족욕 후에는 발의 정맥과 혈액 부위를 가벼운 마사지로 풀어줘 하루 동안 쌓인 피로를 해소해 주는 것도 좋다. 마사지 시 나인풋의 ‘에너자이징 에멀전’ 같은 풋 전용 릴렉스 케어 제품을 사용하면 청량감은 물론 다리에 활력을 줘 더욱 가벼운 나들이 활동을 즐길 수 있다.

-아름다움을 디자인하는 뷰티코리아뉴스-